365滚球确认

您所在的位置:

市卫生健康委员会>最新报道

“三减三健”市民可以这样做

新闻来源:365滚球网站官网手机app_365bet滚球网址_bet365滚球盘如何玩新闻网 更新时间: 2019-09-20 10:42

日前,记者从市健康教育所获悉,我市于9月1日起,开展以“三减三健”助力健康中国行动为主题的宣传月活动。市健康教育所相关工作人员提醒广大市民,“三减”是指减少盐类摄入,减少糖类摄入,减少油脂摄入;“三健”是指倡导健康口腔,倡导健康体重,倡导健康骨骼。 

  中国居民膳食指南中成人食盐的推荐量是每日小于6克。纠正过咸口味,可以使用醋、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油,少放味精。少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。少吃零食,学会看食品标签,拒绝高盐食品。 

  减糖,这里说的糖是指添加糖。每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。日常生活中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。减少吃高糖食物的次数,减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等食用频率。外出就餐时注意减少糖摄入,选择甜食的菜品应适量。烹调食物时少放糖,或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖。婴幼儿食品无需添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食的习惯。 

  减油,推荐食用油是每天每人20~30克,使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法;少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等;尽量不食用动物性脂肪,经常更换食用油品种;不喝菜汤,因为大部分炒菜的油会留在菜汤里;少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。 

  健康口腔,每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。成年人每年至少进行一次口腔检查;家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施;儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。 

  保持健康体重应做到少食多餐,食物多样化,均衡营养。适当锻炼,选择适合自己的运动方式,推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。保持充足的睡眠。 

  想要造就健康骨骼,应均衡饮食,适量运动并增加日光照射。

  (全媒体记者 黄尧)


责任编辑:杜鹃    编辑:胡倩

相关新闻

今日关注

新中国成立70周年365滚球网站官网手机app_365bet滚球网址_bet365滚球盘如何玩水利十件大事展播

人水和谐   润泽民生———新中国成立70周年365滚球网站官网手机app_365bet滚球网址_bet365滚球盘如何玩水利十件大...

百度新闻热搜词

来源:百度新闻
住房贷款利率调整 杭州引才生活补贴 哪吒票房新纪录
  • 香港的士挂国旗
  • 揭秘故宫如何防火
  • 白鹿二次登陆

365滚球网站官网手机app_365bet滚球网址_bet365滚球盘如何玩新闻网版权所有 未经书面授权 不得复制或建立镜像 本网违法和不良信息举报邮箱:news@snxw.com 举报电话:0825-2321500

地址:四川省365滚球网站官网手机app_365bet滚球网址_bet365滚球盘如何玩市遂州中路718号 邮编:629000 电话:0825-2321500 传真:0825-2324488

互联网新闻信息服务许可证编号:51120170008 蜀ICP备05003517号 川公网安备 51090302000108号

增值电信业务经营许可证:川B2-20110150 广播电视节目制作经营许可证:(川)字第101号

365滚球网站官网手机app_365bet滚球网址_bet365滚球盘如何玩市互联网不良与违法信息举报中心电话(传真):0825-2988759 邮箱:sn_wgb@126.com

中国互联网举报中心 四川省互联网举报中心 经营性网站备案信息 网络110
报警服务
网上有害信息
举报专区